בזמן פעילות גופנית מתרחשים בגוף מגוון של תהליכים פיזיולוגיים ביניהם: מופעל כוח על שרירי השלד הגורם לעומס מצטבר על השרירים השונים, מאגרי האנרגיה שלנו מתרוקנים, נוצר מצב של הרס רקמות ותאים הזקוקים לתהליך של חידוש ושיקום, מאזן הנוזלים בגוף משתנה, מופרשים בגוף הורמונים מסוגים שונים, נוצרים אנזימים וזו הסיבה שבאימונים עצימים עלינו לשמור על סוג של הדרגתיות, לאכול נכון, לשתות הרבה וכמובן גם לנוח כדי לאפשר לגוף לחזור לאיזון.

 

יחד עם זאת, פעילות גופנית יכולה ליצור מצב של מחסור ברכיבים תזונתיים מסוימים כמו פחמימות, שומנים, חלבונים, ויטמינים ומינרלים. התפקיד שלנו הוא לדאוג לצרוך תוספי תזונה המותאמים לצרכים הפיזיולוגיים של ספורטאים וכך נוכל לא רק לספק לגוף את מה שהוא צריך ולהתאושש, אלא גם להשתפר בין האימונים, להשיג את המטרות שלנו ולמנוע פציעות ספורט. 

 

תוספי תזונה לספורטאים - מה מומלץ?

ובכן, יש לבחור את תוספי התזונה בהתאם לצרכים שלנו בין אם זה סוג האימון שאנו מבצעים, רמת המאמץ, התזונה שלנו, המטרות שלנו וכמובן מצבנו הבריאותי. הנה כמה תוספים לספורטאים שכדאי לקרוא עליהם ואולי גם לשלב כחלק בלתי נפרד מתכנית האימונים שלכם. 

 

חומצות אמינו

חומצות אמינו הן אבני הבניין של החלבונים. בין השאר הן נספגות ברקמות השרירים ומשמשות לצורך בניית החלבונים בגוף ואספקת האנרגיה. 

בעת פעילות גופנית נוצר מצב של ירידה בחומצות האמינו בשרירים כי הן משתתפות בתהליך ייצור האנרגיה. מכיון והן מפחיתות את תהליך פירוק החלבונים בשריר בזמן הפעילות ואחריה, חשוב להקפיד לצרוך תוסף חומצות אמינו מסוג BCAA המשלב את חומצות האמינו שהגוף לא מסוגל לייצר בעצמו. 

חומצות אמינו נותנות תמיכה מלאה בתהליך ההתאוששות של הגוף, תמיכה בתהליך סנתוז החלבונים בשרירים ומניעת מצב של הרס רקמות.

יש לצרוך את חומצות האמינו באבקה הנמסה בנוזל או בקפסולה. הכמות המומלצת היא מנת הגשה אחת בזמן או אחרי האימון או בין 1-2 קפסולות ביום. 

למידע נוסף לגבי חומצות אמינו לחצו כאן


בטא אלאנין

בטא אלאנין מסייעת בתהליך יצירת החלבונים בגוף ועוזר לשחזר את הגלוקוז בו השתמשנו בזמן הפעילות הגופנית. 

באמצעותה אנו מקבלים את האנרגיה הנוספת אותה השריר דורש בזמן ואחרי פעילות גופנית. 

בטא אלאנין מסייע בתהליך חידוש מאגרי האנרגיה לצד יכולת לשפר את הביצועים שלנו בין האימונים בכך שבזמן האימון היא עוזרת לאזן את רמות החומציות בשריר וכך אנו יכולים להתמיד במאמץ לאורך זמן. בנוסף, התוסף תומך בתהליך בניית מסת השריר. 

יש לצרוך את בטא אלאנין בכמוסות של 500 מיליגרם בטא אלאנין לכמוסה. 

למידע נוסף לגבי בטא אלאנין לחצו כאן

 

קריאטין

קריאטין הוא סוג של תרכובת המורכבת מחומצות אמינו ונמצאת ברקמות השרירים שלנו. התפקיד שלו הוא לשמש כחומר מוצא ליצירת אנרגיה תאית בתהליך התכווצות השריר. 

הוא חלק בלתי נפרד מתהליכים אנרגתיים המתרחשים בזמן פעילות גופנית. הוא זה שבונה מחדש את מולקולות האנרגיה. 

מאפשר לנו לייצר יותר אנרגיה ולכן תורם לשיפור הביצועים שלנו בזמן האימון. בנוסף, תוסף קריאטין עוזר לנו להגדיל את המסה השרירית שלנו ללא עודפי שומן. הקריאטין מגביר את תהליך בניית החלבונים בשרירים ואף מונע עלייה חדה ברמות הסוכרים בדם. 

מומלץ לצרוך מנת הגשה של קריאטין טהור בהתאם למטרות האימון. ניתן לערבב עם סוכר ענבים לספיגה טובה יותר.

למידע נוסף לגבי קריאטין לחצו כאן

 

גלוטמין

חומצה אמינית שמשמשת כחומר דלק לתאים מערכת החיסון. בנוסף, היא משתתפת ביצירת חומצות אמינו נוספות והופכת לגלוקוז כאשר הגוף שלנו זקוק לאנרגיה. 

 בזמן פעילות גופנית נוצר מצב של תנועה מוגברת של רדיקלים חופשיים המעודדים חולשה של המערכת החיסונית. גלוטמין מייעלת תהליך ייצור של נוגדי חמצון ובכך נלחמת באותם רדיקלים חופשיים. 

תוסף גלוטמין למעשה משפר את היכולת של הגוף להפריש את הורמון הגדילה, הוא מייעל את תהליך חידוש מאגרי האנרגיה ואף תומך במצבים של סטרס מוגסר. 

מומלץ לבחור בתוסף ל-גלוטמין טהור, ללא תוספות וסוכרים ולערבב 5 גרם אבקה במים או במיץ טבעי.

למידע נוסף לגבי גלוטמין לחצו כאן

 

אומגה 3

מדובר בשלוש חומצות שומן חיוניות אותן הגוף שלנו לא מסוגל לייצר בעצמו. יש לחומצות השומן האלה המון תפקידים ובין השאר הן אחראיות על מעטפת התאים של המוח ותורמות לתקשורת תקינה בין התאים. הן משתתפות בייצור של חומרים במוח, תורמות לגמישות מחשבתית ובעלות תכונות אנטי דלקתיות עוצמתיות במיוחד. 

 אומגה 3 שומרות על בריאות הלב, מפחיתות את הסיכוי להיווצרות של דלקות, משפיעות על מגוון של תהליכים אנאבוליים בשרירים שלנו ואף תורמות להתאוששות מהירה יותר.

תוסף אומגה 3 עבור ספורטאים הוכח כעוזר לשפר את זרימת הדם והחמצן לכל התאים, מייעל את תהליך שריפת השומנים ואף תומך בתהליך בניית מסת השריר הרזה. אומגה 3 גם משתתפת בתהליך חילוף החומרים של פחמימות ושומנים, משפיעה על הריכוז שלנו ובכך עוזרת לנו לשפר את הביצועים שלנו.

יש לצרוך 2 כמוסות של אומגה 3 ביום עם האוכל (מומלץ לבחור תוסף המותאם לספורטאים).

למידע נוסף לגבי אומגה 3 לחצו כאן

 

לסיכום, בחירת תוספי התזונה המותאמים לצרכים שלכם תסייע לכם לשמור על מערכת חיסונית חזקה, על גוף מאוזן, תאפשר לכם להתמיד במאמץ, להפחית את הסיכוי להיווצרות של דלקות ופציעות ספורט ולהנות מאורח חיים בריא, גוף חזק ואנרגתי.