זוג מתחבק

תהליך עלייה במשקל או עלייה במסה לא פחות מאתגר מאשר תהליך של ירידה במשקל. ממש כמו שבדיאטה אנו צריכים לקזז קלוריות, להימנע מאכילה של מזונות מסוימים, לבצע פעילות גופנית, לשים לב לדפקים שבהם אנו עובדים, לשלב תרגילי כוח ולשתות הרבה מים, לתהליך העלייה במשקל יש חוקים משלו.

 

בין השאר, כשאנחנו מנסים להעלות במשקל הגוף, עלינו להעלות את כמות הקלוריות שאנו צורכים. עלינו לשים לב היטב למה אנחנו אוכלים, לוודא שככל שהזמן מתקדם, אנו מוספים עוד ועוד קלוריות, לבצע יותר אימוני כוח והרמת משקולות והרבה פחות אימונים אירוביים. בנוסף, עלינו לוודא שהמקור לאנרגיה שלנו מתבסס על פחמימות מורכבות בעיקר ועל חלבונים איכותיים, לראות שאנחנו צורכים כמות גבוהה של קלוריות ובעיקר להימנע מצריכה של שומני טראנס, אלא להקפיד על שומנים איכותיים המהווים סך הכל 30% מהארוחה שלנו.

 

דרכים להוספת קלוריות לצריכה היומית

 

כדי לעלות במשקל, אין מה לעשות, צריך לאכול יותר, הרבה יותר. כנראה שהגוף שלכם שורף קלוריות מהר, יש לו קצב חילוף חומרים משלו ולכן עליכם לתת לו את מה שהוא צריך… הנה כמה דרכים שיעזרו לכם לעשות זאת.

  1. כתבו מה אתם אוכלים - כתיבה היא דרך מצוינת לעקוב אחרי מה שאתם אוכלים. בסוף של כל שבוע, תכננו לעצמכם תפריט. כתבו בכל יום מה אתם אמורים לאכול וליד זה את כמות הקלוריות היומית.
  2. גיינר הכי טוב לעלייה במשקל - באבקת גיינר יש כמות גדולה של קלוריות ולכן מאוד כדאי לשלב אותה כחלק בלתי נפרד מהיום שלכם. מנת הגשה של גיינר איכותי יכולה להגיע ל- 1,200 קלוריות. לפי הצורך שלכם, תוכלו לחלק את מנת ההגשה ולשלב אותה בין הארוחות והכי חשוב, אחרי האימון. ביג מאס גיינר הנה אבקת גיינר מעולה לעלייה במשקל ובמסה שכן היא מכילה אך ורק רכיבים איכותיים כמו פחמימות מורכבות וחלבון מי גבינה איכותי והקלוריות שלה איננה מבוססות על סוכרים פשוטים ריקים מערך תזונתי. אם אתם רוצים להעלות כמות גדולה של משקל, תוכלו לשלב את הגיינר כמעט כל יום ולא רק בסוף האימון, רק חשוב שהוא לא יחליף ארוחה, אלא יהיה בנוסף.
  3.  פחות ירקות, יותר פחמימות וחלבונים - בתקופה זו, מומלץ לאכול פחות ירקות שכן הם עשירים בסיבים ונותנים לנו תחושה של שובע, רק שמרביתם אינם מכילים כמות גבוהה של קלוריות.

בנוסף, חשוב מאוד לעבוד לפי תכנית אימונית מסודרת שמדריך כושר מקצועי בנה לכם, להתמיד בארוחות ולעקוב אחרי מה שאתם אוכלים יום אחרי יום. גם אחרי המשקל חשוב לעקוב ולהימנע מצריכה של מזונות עם ערך תזונתי נמוך, גם אם יש בהם הרבה קלוריות כמו מאפים, מתוקים, מטוגנים וכדומה…