אנשים רבים שואלים את עצמם כיצד הם יכולים לרדת במשקל גופם, איך שורפים שומן בכלל, איך מפחיתים את אחוזי השומן וכיצד ניתן לעבור ולחיות אורח חיים בריא יותר שיספק להם רמות אנרגיות גבוהות, גוף חטוב ומאוזן. אז כידוע לכל תהליך הירידה במשקל מחויב להתבסס על צריכת קלורית של מאזן שלילי. כלומר בכדי שנוכל לשרוף אנרגיה עלינו לצרוך פחות קלוריות ממה שהגוף שלנו זקוק בכדי לייצר תהליכים אנרגתיים. במקביל, שריפת שומן מתבצעת כאשר הגוף נמצא בפעילות גופנית ממושכת שכן בתחילתה של הפעילות הגוף מתמקד בשריפה קלורית שמקורה בפחמימות ורק בשלב מאוחר יותר הוא מתחיל לפרק שומן.


כדי לשרוף שומן, לעלות את אחוזי מסת השריר הרזה ולרדת במשקל הגוף צריכים להתקיים כמה תהליכים במקביל כמו למשל הגברה של קצב חילוף החומרים, שמירה על תפריט תזונה ומאוזן, הימנעות מאכילה של מזונות עתירי שומן.


טיפים שיסייעו לכם לשרוף שומן ולהתמיד בתהליך הירידה במשקל:


  1. דיאטה - כמו שכבר  אמרנו תזונה היא המרכיב החשוב ביותר לתהליך הירידה במשקל. גם אם כל היום נרוץ על ההליכון אך נצרוך שומנים טהורים כמו שומני טראנס, לא נוכל לרדת באחוזי השומן בגוף. כשאנו אומרים דיאטה אין אנו מתכוונים לדיאטות קיצוניות בהן מכסתחים את כל הפחמימות מהתפריט וצורכים רק חלבונים, ממש לא, דיאטות שכאלו אמנם יסייעו להפחית באחוזי השומן אבל בטווח הארוך הן יגרמו לגוף להיכנס לשוק, יפגעו בתהליך חילוף החומרים התקין שלנו ולמעשה כשנחזור לשגרה, העלייה במשקל תהיה הרבה יותר מהירה וקיצונית. דיאטה הכוונה לאכילה של בין 4-6 ארוחות קטנות כאשר 3 מהן הן ארוחות מרכזיות והשאר ארוחות ביניים, נשנונים. יש לשלב בארוחות את כל אבות המזון, לצרוך מגון של פירות וירקות, לשלב סיבים תזונתיים וחלבונים שמקורם מהחי והצומח ולהימנע מאכילת מזונות שאינם בריאים לנו, מטוגנים, גאנק פוד, גבינות שמנות, נקניקים מעובדים, חטיפים ועוד.

  2. תכנית אימונים יעילה- שילוב בין אימון משקולות לבין אימון אירובי. תכנית אימונית לצד תפריט תזונתי נכון ומאוזן תסייע לבנות מסת שריר ולשרוף שומנים בצורה טובה יותר. מצד אחד הפעילות האירובית בין אם זה הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים עוזרת לנו לשרוף את הקלוריות ומצד שני אימון המשקולות או הכוח יסייע לנו לבנות מסת שריר בהדרגה. תהליך בניית מסת השריר עוזר לנו לשרוף יותר שומנים גם במאמץ וגם במנוחה ואז אנו שורפים יותר שומנים שמקורם באנרגיה.

  3. לא לוותר על חלבונים - מומלץ לשלב כמות נאותה של חלבון במטרה למנוע פירוק של השרירים. ניתן לשלב מגוון של תוספי חלבון שגם יסייעו לנו לשפר את הביצועים שלנו באימון עצמו וגם ימנעו מצב של מחסור בחלבון. שווה לשלב בין 1-2 מנות של מוצרי חלב ביום אלו יסייעו לנו לרדת באחוזי השומן שלנו.

  4. שתו הרבה מים - שתיית מים מסייע להגביר את הפעילות המטבולית שלנו ויחד עם זאת להגביר את קצב שריפת הקלוריות היומית.


שמירה על טיפים אלו תסייע לכם לרדת במשקל גופכם, להפחית באחוזי השומן ולבנות מסת שריר רזה.