בכדי שנוכל להגביר את תהליך שריפת הקלוריות של הגוף, לשרוף שומנים ולבנות מסת שריר, חשוב להבין איך הגוף עובד מהבחינה הזו.

 

אז ככה… כאשר אתם מבצעים פעילות גופנית, הגוף שלכם משתמש בשני מקורות עיקריים כדי שהוא יוכל להשתמש באנרגיה הקיימת בו: שומנים ופחמימות. ברגע שאתם מתחילים לרוץ, להרים משקולות, לשחות, לרכב על אופניים, לעשות TRX ולא משנה מה עוד הגוף משיג אנרגיה והוא לוקח אותה ממה שנקרא ATP.

 

בהתחלה האנרגיה הזו נלקחת ממאגרי אנרגיה שריריים אבל זה נמשך רק כמה שניות. אחר כך הגוף משתמש במאגרי הגליקוגן שמגיעים בעצם מהפחמימות. יש גם קטע שבו הוא עושה שימוש בחומצות השומן בזרם הדם ובמאגרי השומנים בשרירים. רק אחר כך, במצבים בהם הדופק ממשיך לעלות, אנו מגיעים לדופק של 60%-70% מהדופק המרבי שלנו, אנו מתחילים לשרוף שומנים. לכן כדי שנשרוף שומן זה ממש לא מספיק לאכול מאוזן ולעשות פעילות גופנית, אנחנו צריכים לדעת באיזה דפקים לעבוד. זו הסיבה שאימונים אנאירוביים ואימוני סיבולת עדיפים על אימונים אירוביים למי שמחפש לשרוף שומנים. אם כל מה שאתם רוצים לשרוף זה קלוריות, אז כן, פעילות אירובית אכן מספיקה לכם אבל אם אתם רוצים לצמצם את אחוזי השומן ולשרוף את תאי השומן בגוף אתם חייבים להקפיד על פעילות גופנית עצימה וממושכת ולעבוד בדפקים גבוהים לצד ביצוע אימוני כוח במטרה לבנות מסת שריר רזה.

 

אז הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להגדיל את השריפה הקלורית שלכם, להגביר את קצב שריפת השומנים, להתחטב ולרדת במשקל.

 

  1. גרעון קלורי יכוון את הגוף שלכם לפנות למאגרי השומן שלו
  2. קצצו מאכלים שומניים אבל לא לגמרי, הישארו עם השומנים הבריאים במינון מאוזן: שקדים, אגוזים, טחינה, אבוקדו, דגים ושמן זית. הורידו את השומנים שלא בריאים: חמאה, רטבים שמנים, בשר שמן וכו׳…
  3. צמצמו את כמות הפחמימות אבל לא לגמרי, העדיפו פחמימות מורכבות על פשוטות
  4. הגדילו את צריכת החלבונים שלכם - חלבונים מסייעים בבניית מסת שריר ותורמים לתגבור קצב חילוף החומרים
  5. כדורים לשריפת קלוריות? העדיפו אבקה לשריפת שומנים על פני כדורים. חברת נוטרי די פיתחה את ליפו מקס - פורמולה המשלבת חומצת שומן לינולאית מוצמדת המסייעת בצמצום אחוזי השומן בגוף ומעודדת את תהליך שריפת הקלוריות שעוזר כמובן לרדת במשקל.
  6. נסו שלא לצרוך פחמימות לפני שאתם הולכים לישון - זה מעלה את רמות האינסולין ופוגע בתהליך הפרשת הורמון הגדילה בלילה.
  7. העדיפו ארוחות קטנות הנפרסות למשך כל היום במקום ארוחות גדולות - מונע מצב של רעב, מאפשר חלוקה טובה יותר של החלבונים בגוף, מעניק תחושת שובע ממושכת יותר ומאפשר פיזור נכון של הקלוריות על פני כל היום.
  8. שלבו בין אימונים אירוביים לאימוני כוח.