קניון הבריאות של ישראל

כמוסות קריאטין | אלפא | ALFA

קריאטין מונוהידראט בכמוסות נוחות לבליעה


הפתרון המושלם למי שמעוניין לצרוך קריאטין בכמוסות ולא באבקה.

מחיר באתר
89.00
מחיר רגיל
119
פרטים נוספים
  • מותג:
  • כשרות: כשר פרווה בהשגחת רבנות ראש העין
  • כמות: 150 כמוסות

מידע זה אינו מיועד להנחות את הציבור או לשמש כהמלצה או הוראה או עצה לשימוש או שינוי או הורדה של תרופה כלשהיא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי פרטני או אחר. למען הסר ספק, המוצרים הינם תוספי תזונה ואינם תרופות ואינם נועדו לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה כלשהי ואינם מהווים המלצה רפואית. בכל מקרה של בעיה רפואית יש להיוועץ ברופא המטפל. אין לראות במידע זה הבטחה לתוצאה כלשהי העשויה להשתנות מאדם לאדם.

 

כמוסות קריאטין מונוהידראט | אלפא | ALFA

קריאטין הוא חומר המצוי באופן טבעי בתאי השריר. הוא מסייע לשרירים לייצר אנרגיה במהלך אימוני כושר או פעילות גופנית בעצימות גבוהה.

כמחצית ממאגרי הקריאטין בגוף מגיעים מהמזון שאנו אוכלים, במיוחד בשר אדום. אך רובנו לא אוכלים בשר מדי יום בכמות מספקת לצורך אימון, ולכן ההמלצה היא להשלים מאגרים אלה על ידי נטילת תוסף קריאייטין.

קריאטין נותן לשרירים יותר אנרגיה ומוביל לשינויים בתפקוד התא המגבירים את צמיחת השרירים.

כשנוטלים תוסף קריאייטין, מגדילים את מאגרי הקריאייטין בגוף, ועוזרים לו לייצר יותר ATP - מולקולת אנרגיה גבוהה.

ATP נקראת לעתים "מטבע האנרגיה של הגוף". כשבגוף יש יותר ATP, הביצועים במהלך האימון גבוהים יותר [1].

בנוסף, קריאטין משנה תהליכים תאיים שתורמים להגדלת מסת השריר, כוח והתאוששות [2].

משום כך, נטילת קריאטין כתוסף תזונה הפכה לפופולרית מאוד בקרב ספורטאים ומפתחי גוף, שמשתמשים בו כדי לבנות שרירים, לקבל עוד כוח ולשפר את ביצועי האימון והפעילות הגופנית [2]

היתרונות של נטילת קריאיטין

קריאטין הוא אחד התוספים המובילים היום לשיפור ביצועים בחדר הכושר ובפעילות גופנית ספורטיבית. וזאת, בשל מספר יתרונות שנבדקו והוכחו מחקרית.

  • הוא מגדיל את מאגרי הקריאטין בשרירים כך שניתן להשתמש במאגרים הנוספים כדי לייצר יותר ATP, שהוא מקור האנרגיה העיקרי לאימוני כושר ופעילות גופנית בעצימות גבוהה [3][4]
  • מאפשר הגדלת משקלים ונפח הפעילות, מה שמפתח יותר את השרירים לטווח ארוך
  • מסייע לתיקון שרירים וצמיחת שרירים חדשים [5]
  • מגביר את קצב ייצור הורמונים אנבוליים בצורה טבעית [6]
  • מעלה את תכולת המים בתאי השריר, מה שמגדיל את צמיחת השריר [7]
  • מפחית את פירוק החלבון בשרירים ובכך מגדיל את מסת השריר [8]
  • מפחית את רמת ייצור החלבון מיוסטטין. רמות גבוהות של חלבון זה יכולות להאט או לעכב צמיחת שרירים חדשים. תוסף קריאטין מפחית את הרמות הללו, ומגדיל את פוטנציאל הצמיחה [9]
  • תורם לעלייה משמעותית במסת השריר בטווח הקצר והארוך אצל כל סוגי המתאמנים – מבוגרים, מתעמלים קלים, ספורטאים ממוצעים וספורטאי עילית [10]
  • משפר כוח, סיבולת וביצועי פעילות גופנית בעצימות גבוהה. נמצא, שהוספת קריאטין לתוכנית אימונים העלתה עד כ-43% את אימוני הכוח, ספינינג ותרגילים בסיסיים נוספים. תוסף קריאטין גם עזר לשמור על כוח וביצועי האימון תוך הגדלת מסת השריר באימונים יותר אינטנסיביים [11]

השיפורים הבולטים הללו נגרמים בעיקר בגלל היכולת המוגברת של הגוף לייצר ATP.

ATP מתרוקן מהגוף לאחר כ-10 שניות של פעילות בעצימות גבוהה. אך מכיוון שתוספי קריאטין עוזרים לייצר יותר ATP, הגוף יכול לשמור על ביצועים אופטימליים למשך עוד כמה שניות (30מקור מהימן).

הצורה היעילה והנחקרת ביותר היא קריאטין מונוהידראט

הצורה היעילה והטובה ביותר של תוסף קריאטין נקראת קריאטין מונוהידראט, שנמצא בשימוש ונחקר במשך עשרות שנים.

בטיחותו של קריאיטין מונוהידראט נחקרה במשך שנים, והוא נמצא בטוח לחלוטין לשימוש [12] [13]

 

[1] Jacob Dunn; Michael H. Grider. Physiology, Adenosine Triphosphate. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan.

[2] Richard B. Kreider, Douglas S. Kalman et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 18. PMID: 28615996. Doi: 10.1186/s12970-017-0173-z

[3] E S Rawson , P M Clarkson, T B Price et al. Differential response of muscle phosphocreatine to creatine supplementation in young and old subjects. Acta Physiol Scand. 2002 Jan;174(1):57-65. PMID: 11851597. DOI: 10.1046/j.1365-201x.2002.00924.x

[4] R L Terjung, P Clarkson, E R Eichner et al. American College of Sports Medicine roundtable. The physiological and health effects of oral creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2000 Mar;32(3):706-17. PMID: 10731017. DOI: 10.1097/00005768-200003000-00024

[5] M D Becque , J D Lochmann, D R Melrose. Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition. Med Sci Sports Exerc. 2000 Mar;32(3):654-8. PMID: 10731009. DOI: 10.1097/00005768-200003000-00016

[6] C P Velloso. Regulation of muscle mass by growth hormone and IGF-I. Br J Pharmacol. 2008 Jun; 154(3): 557–568. PMID: 18500379. Doi: 10.1038/bjp.2008.153.

[7] D Häussinger, E Roth, F Lang et al. Cellular hydration state: an important determinant of protein catabolism in health and disease. Lancet. 1993 May 22;341(8856):1330-2.
PMID: 8098459. DOI: 10.1016/0140-6736(93)90828-5

[8] G Parise, S Mihic. Effects of acute creatine monohydrate supplementation on leucine kinetics and mixed-muscle protein synthesis. J Appl Physiol (1985). 2001 Sep;91(3):1041-7. PMID: 11509496. DOI: 10.1152/jappl.2001.91.3.1041

[9] A Saremi , R Gharakhanloo et al. Effects of oral creatine and resistance training on serum myostatin and GASP-1. Mol Cell Endocrinol. 2010 Apr 12;317(1-2):25-30. PMID: 20026378. DOI: 10.1016/j.mce.2009.12.019

[10] Andrea Brose , Gianni Parise et al. Creatine supplementation enhances isometric strength and body composition improvements following strength exercise training in older adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2003 Jan;58(1):11-9. PMID: 12560406. DOI: 10.1093/gerona/58.1.b11

[11] Eric S Rawson , Jeff S Volek. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):822-31. PMID: 14636102. DOI: 10.1519/1533-4287(2003)017<0822:eocsar>2.0.co;2

[12] Richard B Kreider, Charles Melton. Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104. PMID: 12701816

[13] B K Schilling , M H Stone. Creatine supplementation and health variables: a retrospective study. PMID: 11224803. DOI: 10.1097/00005768-200102000-00002

 

 משקל הכמוסה: 671 מ"ג

 לקריאת תווית המוצר לחצו כאן