גיינר | אבקה לעליה במשקל

בתור ספורטאים מתחילים או כאלה שלא מבינים עד הסוף איך בדיוק הגוף שלנו עובד בזמן ואחרי אימון, איך עלינו להתייחס למשקל גופנו, לאחוזי השומן ההתחלתיים בשילוב עם המזון אותו אנו צורכים, הכל במטרה לעמוד בתכנית האימונים, ביעדים ובמטרות שהצבנו לעצמנו בתחילת הדרך, לא תמיד אנו יודעים אילו תוספי מזון עלינו לשלב.

האוזן שומעת מפה ומשם כאשר בין המוצרים המבוקשים והמדוברים בתחום פיתוח הגוף הוא ללא ספק אבקת הגיינר. אז מה זה גיינר? למי זה בכלל מיועד? מה היתרונות של האבקה ואיך בוחרים אחד מוצלח? כל מה שרציתם לדעת על גיינר ולא העזתם לשאול תוכלו לשאוב מהפוסט הבא.

מה זה גיינר?

גיינר הינה אבקה לעלייה במשקל (או: אבקה לעלייה במסה) אשר מיועדת לכל אדם אשר מעוניין לעלות במשקל או למתאמן אשר המטרה שלו היא לבנות מסת שריר בזמן קצר יחסית.

להבדיל מאבקת חלבון, גיינר מכיל גם פחמימות בנוסף לחלבונים, במטרה של עלייה במשקל. אנשים רזים שמעוניינים לעלות במשקל ולא מצליחים, לרוב נעזרים בגיינר למטרה זו.

הגיינר, בדומה לאבקת חלבון, מגיע בצורה של אבקה וצורכים אותו בדרך כלל לאחר אימון.

באתר פארם סטור תמצאו גיינרים מיצרנים המובילים בעולם ובאיכות הגבוהה ביותר!

גיינר או אבקת חלבון?

רבים נוטים להתבלבל בין אבקת חלבון לאבקת גיינר. בעוד אבקת חלבון מספקת לגוף כמות מוגברת של חלבון בין 24-35 גרם חלבון נקי למנת הגשה במטרה להגביר את צריכת החלבון היומית, הגיינר משלב את כל אבות המזון ביחס אופטימלי. מדובר בסוג של ארוחה מובנית. במנת הגשה הגוף יקבל חלבונים, פחמימות ומעט שומנים בשילוב עם חומצות אמינו חיוניות, ויטמינים ומינרלים.

בשונה מאבקת החלבון המספקת לגוף כמות קטנה של קלוריות ואיננה באה במקום ארוחה, אבקת הגיינר יכולה להחליף ארוחה (לא במצבים של תת משקל) ומספקת לגוף כמות גבוהה של קלוריות בעלות ערך תזונתי גבוה. מכיון והגיינר משלב כמות גבוהה של חלבונים הוא מסייע לנו לעלות במסת השריר הרזה בצורה מהירה ואיכותית יותר בהשוואה לאם לא היינו צורכים אותו.

מהם היתרונות של אבקת הגיינר?

1. אבקת גיינר כאמור מסייעת לבנות מסת שריר רזה בשל כמות החלבונים המוגברת שמוכנסת לפורמולה.
2. אבקת גיינר עוזרת לנו לחדש את מאגרי הגליקוגן שכן היא מכילה כמות פחמימות אופטימלית.
3. אבקת גיינר מגוונת לנו את שגרת הארוחות ומאפשרת לנו להינות משייק במרקם עשיר, טעם מפנק המספק לגופנו את כל מה שהוא זקוק לו בזמנים הסובבים את האימון.
4. אבקת גיינר משלבת גם חומצות אמינו חיוניות אשר מסנתזות את החלבון ברקמת השריר ולמעשה תומכות בתהליכי חידוש, צמיחה, בנייה והתאוששות.
5. שילובה של אבקת גיינר בזמנים הסובבים את האימון מצמצמת את התהליכים ההרסניים לשריר ומפחיתה את הסיכוי לדלקות ופציעות ספורט.
6. יש גם גיינרים שמשלבים רכיבים נוספים כמו קריאטין למשל וכך ניתן גם למקסם את היכולות הפיזיות שלנו ולהשתפר בין אימון לאימון.

איך בוחרים גיינר?

רבים נוטים לחשוב כי הגיינרים האיכותיים ביותר הם אלו המיוצרים בארה״ב. בשנים האחרונות החלו גם חברות ישראליות לפתח אבקות חלבון טהורות, תשלובות חלבון וגיינרים מעולים המכילים חלבונים איכותיים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים. אז איך בוחרים?

1. מה הם הערכים התזונתיים שנמצאים על הקופסא? - חשוב לקרוא את הערכים התזונתיים ולא להתפתות להאמין רק לשמו של המוצר. זכרו שמה שאתם מכניסים לגוף שלכם משפיע הן על התזונה והן על תוצאות האימון שלכם.
2. יחס חלבון פחמימה - זהו אולי בין הקריטריונים הכי חשובים לבחירה. היחס האופטימלי הוא 1:5 לטובת הפחמימה אך כן חשוב לבדוק את הנושא בהתאם למשקל הגוף שלכם ובהתאם לשינויים שהגוף עובר.
3. הימנעו מלצרוך גיינר המכילים חומרים משמרים, כימיקלים וצבעי מאכל שאינם טבעיים ונסו לבחור גיינר המבוסס על רכיבים איכותיים וטבעיים בלבד.