אחד התהליכים המאתגרים אותו רבים מאיתנו עוברים בחיים הוא תהליך של הרזיה וירידה במשקל. בעוד חלק מהאנשים מנסים לרדת במשקל גופם כל חייהם ולעתים אף יוצאים מתוסכלים מהתהליך שכו הם לא מצליחים להגיע למטרה שהציבו לעצמם, אחרים נמצאים בתהליך בשלב מסוים בחיים שלהם כמו למשל אחרי הריון, אחרי טיול, בתקופת הצבא וכדומה… אחת הסיבות שכל כך קשה לנו לרדת במשקל היא משום שמדובר בשינוי מהותי של ההרגלים הבסיסיים ביותר שלנו. לשנות הרגל זה הרבה יותר מהרצון לשנות אותו, זה משהו במחשבה, משהו שמחייב אותנו לצאת מאזור הנוחות שלנו ומעודד שינוי אמיתי.
10 טיפים שיסייעו לכם בתהליך הירידה במשקל.
- שינוי מחשבתי - במקום לחשוב על כמה זה קשה לרדת במשקל, כמה זה מאתגר ולספר לעצמנו בכל יום תירוצים חדשים, השינוי חייב להיעשות ברשת. כתבו בכל יום על דף לבן חלק 10 משפטים שיעודדו אתכם להתמיד בתהליך. למשל: ההגעה למשקל היעד שהצבתי לעצמי תאפשר לי ללכת לחוף הים עם הבגד ים שתמיד חלמתי עליו, ירידה במשקל תאפשר לי להנות מגוף בריא, אנרגתי וחטוב, ירידה במשקל תחזק את הביטחון והדימוי העצמי שלי ועוד ועוד.
- תפריט תזונה מותאם אישית - כל אחד ואחת מאיתנו שונה לחלוטין מהאחר. כאמור, לכל אחד יש הרגלים אחרים ולכן תכנית התזונה חייבת להיות תואמת ללוח הזמנים שלכם, ליכולות שלכם מבחינת כמה זמן תוכלו להשקיע בהכנת האוכל שלכם, המנות עצמן ועוד… בלי התאמה של תפריט תזונה בצורה אישית, תמצאו את התהליך בלתי אפשרי.
- יותר סיבים, הרבה יותר ירקות - נסו לשלב סיבים תזונתיים וירקות בכל מיני תצורות - סלט טרי, ירקות מבושלים, מרק ירקות וירקות מאודים לתפריט. ירקות מספקים לגוף את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים לו, הם תורמים לתהליך הירידה במשקל ומסייעים לשמור על תחושת שובע ממושכת.
- כדורים טובים להרזיה - ליפו מקס - חברת נוטרי די - מומחית בפיתוח, ייצור ושיווק של תוספי תזונה ומוצרי ספורט פיתחה את הליפו מקס - תוסך תזונה 100% טבעי המסייע בתהליך הירידה במשקל. הפורמולה תומכת בתהליך בניית מסת שריר רזה, מעודדת שריפת שומנים ומומלצת עבור מי שמנסה לרדת במשקל הגוף.
- בחרו פעילות גופנית שאתם מתחברים אליה -מראש מומלץ לבחור בפעילות גופנית אליה מורגש חיבור בכדי להשיג התמדה.
- יותר חלבון, פחות פחמימה - כמות גדולה של פחמימות מעודדת את הפיכת הסוכרים שלא חודרים אל התאים לסוכרים הנאגרים בסוף לשומן. לעומת זאת, החלבון בונה את השרירים ולכן מומלץ לפחות בהתחלה, להפחית את כמות הפחמימות ולצרוך יותר חלבון.
- שלבו בין פעילות אירובית לבין חיזוק - פעילות אירובית מצוינת ומומלצת לתהליך הירידה במשקל אך כדי שקצב חילוף החומרים ותהליך שריפת השומנים יוגברו, חייבים לשלב גם פעילות של סיבולת לב ריאה.
- אל תכניסו אויבים הביתה- השאירו את המאפים, העוגיות, החטיפים והמשקאות הממותקים על המדפים בסופר.
- הימנעו מדיאטות כאסח - דיאטות שכאלה אומנם תורמות לתהליך ירידה מהיר ואפקטיבי אך בטווח הארוך אי אפשר להמשיך איתן ולכן מומלץ מראש שלא לבחור בהן.
- אל תתייאשו - תהליך ירידה במשקל מחייב הרבה סבלנות, התמדה ונחישות. אל תוותרו לעצמכם ומצאו את הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם הקשיים שבדרך.