כולנו ניסינו בשלב זה או אחר של חיינו להבין איך אנחנו יכולים להיפטר מהבטן. בין אם זו בטן קטנה שנשארה אחרי לידה, בטן שגידלנו בעצמנו בזמן החגים או סתם כרס שהופיעה יום אחד בלי ששמנו לב. אנחנו יודעים שיש צורך בשילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית, אבל לפעמים אנחנו מחפשים תרגילים ספציפיים לבטן ולא תמיד מצליחים להוריד אותה.

שומן בטני הוא שומן מסוכן ונמצא כמעלה את הסיכון למוות מוקדם ב-50%. הוא מקושר למחלות לב וכלי דם והוא לרוב מסמן לנו על בעיה בריאותית ותזונה לקויה שעשויה לפגוע בבריאותנו בטווח הקרוב והרחוק. מחקרים רבים ניסו להוכיח לנו כי זהו השומן המסוכן ביותר, מאמנים רבים מבטיחים לנו על הדרכים היעילות ביותר להיפטר ממנו ואנחנו לא תמיד מצליחים. מה גם שככל שהגיל שלנו עולה, זה נהיה הרבה יותר קשה...

כפיפות בטן

3 התרגילים היעילים ביותר לפיתוח שרירי בטן

מדענים מאוניברסיטת סן דייגו החליטו לחקור ולבדוק אילו תרגילי כושר הם הכי יעילים בחיטוב שרירי הליבה ופיתוחם של שרירי בטן. הם מצאו שלושה תרגילים שלטענתם נמצאו כיעילים ביותר. מי שהוביל את המחקר הוא ד"ר פיטר פרנסיס והוא השווה 13 תרגילי בטן שכולנו מכירים ודירג אותם לפי מידת היעילות שלהם. התרגילים דורגו על פי רמת הגירוי שלהם על השריר הישר בטני והשרירים האלכסוניים.

התרגיל שנמצא כיעיל ביותר לחיטוב שרירי הבטן הוא כפיפות בטן - אופניים. בתרגיל זה שוכבים על הגב עם רגליים מכופפות באוויר ב-90 מעלות. מעלים את הראש, הצוואר והגב העליון לכיוון הרגליים עם ידיים מאחורי האוזניים. מקפידים שהמרפקים יהיו פתוחים בצורה כזו שלא נצליח לראות אותם ואת הרגליים מחליקים פנימה והחוצה, בכל פעם רגל אחרת, כאשר הברך הקרובה אלינו פוגשת במרפק הנגדי לה. ברך ימין עם מרפק שמאל ולהפך. תרגיל זה מגייס את כל שרירי הבטן, כולל השריר שאחראי לקוביות בבטן.

קשה באימונים, קל בקרב

כפיפות בטן

התרגיל היעיל השני הוא תרגיל אותו יש לעשות רק עם מכשור מתאים שנמצא בדרך כלל בחדרי הכושר. המכשיר נקרא Captain’s Chair ובו אנחנו נרים את הברכיים לעבר החזה כאשר המשקל שלנו נשען בעצם על הידיים ועל שרירי הבטן. לאחר מכן נוריד את הרגליים באיטיות לרצפה. תרגיל זה עובד גם על שרירי הבטן האלכסוניים.

התרגיל השלישי הוא כפיפות בטן על כדור פיזיו. כפיפות בטן רגילות הן תרגיל מצוין לחיטוב הבטן, אך הכדור משפר את התרגיל פי כמה. יש לשכב על הגב על גבי הכדור, הידיים מאחורי האוזניים והמרפקים פתוחים. יש להישען לאחור ולבצע כפיפות בטן רגילות, רק שהשכיבה על הכדור מגייסת עבורנו יותר שרירי ליבה מאשר כפיפות בטן רגילות. תרגיל זה יעיל גם בחיטוב שרירי הבטן וגם בעבודה על שיווי המשקל.

על פי המחקר, בצעו את שלוש התרגילים הללו והסיכויים שלכם לקוביות בבטן יעלה משמעותית! שלבו זאת עם תזונה נכונה ותגדילו את הסיכויים שלכם לחיטוב הגוף וירידה במשקל. תתחילו את העבודה על הבטן עם מאמן כושר אישי שיראה איך אתם מבצעים את התרגילים וייתן לכם דגשים ודיוקים.