יש אינספור סוגים של דיאטות, כל אחת דוגלת בשיטה אחרת. אך עם כל כך הרבה שיטות וטיפים, איך יודעים בסופו של יום כמה קלוריות לאכול בדיאטה?. בין הדיאטות הקיימות, שבוודאי כבר שמעתן לפחות על חלקן יש את דיאטת דוקאן המבוססת על תפריט עתיר חלבונים המאפשר לכם לאכול בהתחלה מה שבא לכם וכמה שבא לכם, מתוך רשימה עקבית. בשלבים המאוחרים של הדיאטה יוכנסו לתפריט פירות ופחמימות ספציפיות. דיאטה נוספת היא דיאטת קיימברידג׳ המבוססת בעיקרה על אכילת תחליפים לארוחות כגון שייקים וחטיפי חלבון. כמו כן, קיימות דיאטות נוספות המותאמות לפי סוג הדם שלכם, דיאטה לפי ״שומרי משקל״ המבוססת על שיטת הנקודות, דיאטת מרק כרוב ועוד. המשותף לכולן הוא שכמות הקלוריות שאנו אוכלים בדיאטה, פחותה מכמות הקלוריות שאנו מוציאים. רק כאשר נשמור על מאזן קלורי שלילי, נשלב אותו עם פעילות גופנית אשר תאיץ את פעילות חילוף החומרים שלנו ונקפיד לפחות על השלבים הראשונים של הדיאטה נוכל לרדת במשקל.
כמות הקלוריות שעלינו לאכול בתקופת הדיאטה, משתנה בין אדם לאדם ותלויה בגורמים שונים כמו גיל, מין, קצב שריפת הקלוריות במנוחה, קצב חילוף החומרים, כמות הפעילות הגופנית שאנו מבצעים ביום ועוד. ניתן לחשב את הנתון הזה בצורה פשוטה ע״י מדידת אחוזי השומן שלכם, כמות הקלוריות שאתם שורפים בזמן מנוחה ובזמן מאמץ ולהיעזר בחישוב במחשבוני קלוריות, נוסחאות פשוטות לחישוב ומד דופק.
השאלה הגדולה היא איך שומרים על זה?
אז בחרתם בדיאטה המועדפת עליכם, ירדתם במשקל הגוף, העליתם מסת שריר, הורדתם באחוזי השומן ואפילו כמעט והגעתם למשקל המטרה אותו הצבתם לעצמכם בתחילת הדרך. אז מה עכשיו? איך שומרים על זה?
אותו הרעיון חייב להימשך לאורך זמן. אם נחזור לאכול מתוקים, מטוגנים ופחמימות ללא הגבלה, מן הסתם הכל יעלה בחזרה. בכדי לשמור על משקל מאוזן לאורך זמן, מבלי לחזור למשקל המקורי בו היינו, עדיין חשוב לאכול כמות קלוריות יומית הפחותה מכמות הקלוריות שאנו מוציאים. ברגע שהמאזן הקלורי שלנו ישתנה לאורך זמן, הגוף יעלה את משקלו חזרה בהדרגה.
כמה טיפים שיעזרו לכם לשמור על מה שהשגתם
- הקפידו לשמור על יחס חלבון פחמימה נכון.
- אמצו לעצמם פעילות גופנית שאתם אוהבים.
- אכלו ירקות לפני ארוחה, ושתו כוס מים.
- הימנעו ממתוקים, אכלו תחליפים כמו תמרים לדוגמא.
- אכלו ארוחות מסודרות.
- העשירו את התפריט שלכם בסיבים תזונתיים והעדיפו קמח מלא על לבן.
עוד בנושא
- על דיאטת קפה ירוק
- עוד על דיאטה והרזיה
- שמעתם על דיאטת חומץ תפוחים
- מכירים את המוצרים של דוקטור סימונס?