פירות הדר ביניהם אשכולית, קלמנטינה ותפוז הם בעלי כמות קלוריות נמוכה באופן יחסי, ובכל זאת מצויים בהם מגון של יתרונות ורכיבים תזונתיים החיוניים לבריאותנו ונלחמים במחלות ובעיות רפואיות שונות. ב- 100 גרם של פרי התפוז יש 45 קלוריות ולכן בתפוז בינוני השוקל בערך 154 גרם יש רק 70 קלוריות. תפוז הוא מקור מעולה לקבלת אנרגיה זמינה אך חשוב לדעת שבכוס מיץ תפוזים המכילה בין 4-6 תפוזים יש בממוצע לא פחות מ-250 קלוריות. לכן, אם אתם מנסים לשמור על תפריט קלורי מאוזן אולי כדאי לשתות בכל בוקר רק חצי מהכמות, כלומר חצי כוס מיץ תפוזים שתכיל 125 קלוריות.
היתרונות שבאכילת תפוזים
כמות הקלוריות שיש בתפוז מאפשרת לנו להכניס אותו כחלק מהתזונה היומית שלנו, בתור ארוחת ביניים או בשילוב עם יוגורט ואגוזים כארוחת בוקר. בשנים האחרונות בעקבות התפתחותו של שוק תוספי המזון, והעליה במודעות לאורח חיים בריא ומאוזן, החלו חברות רבות לייצר מגון עצום של מוצרים מהפרי הכוללים מוצרי קוסמטיקה, תוספי מזון המכילים כמות גבוהה של ויטמין C לחיזוק המערכת החיסונית, שמנים אתריים ועוד. התפוז מכיל נוגדי חמצון רבים אשר מאטים את תנועת הרדיקלים החופשיים ומונעים חמצון של התאים. מחקרים רבים מוכיחים כי אכילת תפוז מונעת את התפחותה של מחלת הסרטן, מחזקת את נימי הדם ובכך מונעת הצמדות של טסיות דם. כמו כן אכילת תפוז מונעת דלקות ומקלה במצב של הצטננות או שפעת. צריכה של תפוז כמקור טבעי או כתוסף תזונה המכיל ויטמין C, מסייעת בייצור הקולגן בעור הפנים ואף מונעת דלקות חניכיים. הקליפה שבתפוז גם היא בריאה וחיונית לנו שכן היא מכילה כמויות גבוהות של פקטין - רב סוכר המסייע במצבים של כאבי בטן, גזים ונפיחויות. בשונה מפירות הדר אחרים, כמות הויטמין C בתפוז היא גבוהה ועומדת על 47 מ״ג של ויטמין C ל-100 גרם.
לסיכום, אכילת תפוז מומלצת לבריאותנו ולפעילות תקינה של המערכת החיסונית. ויטמין C ושאר נוגדי החמצון שנמצאים בפרי התפוז מגנים עלינו מפני הצטננות, יעילים במצבים דלקתיים, מפחיתים את הסיכוי לחלות בסרטן ומשפרים את פעילות נימי הדם.