בטן שטוחה, גוף חטוב, שרירים בידיים, קוביות בבטן - רבים מאיתנו רוצים להשיג את זה וכמה שיותר מהר. ובכן, כנראה שכבר הבנתם שאין איזו אבקת קסמים שאתם יכולים לקחת לפני או אחרי האימון שלכם והנה הופ: יהיו לכם קוביות בבטן. לכן בחרנו לכתוב עבורכם את הפוסט הבא שיעזור לכם להבין אחת ולתמיד איך לפתח שרירים? הנה כמה עקרונות בסיסיים שאתם חייבים לדעת וליישם
כפיפות בטן? מעולה- השאלה איך אתם עושים את זה
רבים מאיתנו מקדישים המון זמן כמעט בכל יום ועושים כפיפות בטן מסוגים שונים. הם עושים 20 דקות ביום כפיפות מכל הסוגים, קורעים לעצמם את שרירי הבטן כאשר בפועל, הם לא באמת מפעילים את הבטן בצורה הנכונה. המטרה שלכם היא ממש לא לעשות כמה שיותר חזרות או לבצע את הכפיפות רק כמה שיותר מהר כדי להספיק מהר, זה לא מה שיגרום לקוביות בבטן לצאת החוצה. ממש כמו שאתם מחטבים את הידיים שלכם אז אתם מרימים את המשקולת בתנועה קטנה של כפיפה ופשיטה, על אותו עיקרון חשוב לעבוד גם בבטן. המטרה היא לסחוט את השריר, לעלות מעט ולא לכופף את הצוואר.
לכן, כאשר אתם עושים כפיפות בטן וזה לא משנה איזה תרגיל את עושים, עליכם לנסות לבטל את הרווח שנוצר בין הגב לבין המזרון לקו אפס מה שגורם לבטן שלכם להתכווץ. כבר במצב הזה היא עובדת. מכאן אתם רק מניחים את הידיים מאחורי הראש, בלי לדחוף איתם את הראש כלפי מעלה אלא רק מניחים. בשלב הבא מוצאים נקודה על גבי התקרה ומכוונים את התנועה שלכם כלפי מעלה ולא החוצה. אחרי 15 חזרות, תרגישו סחוטים והכי חשוב תרגישו את ההבדל בין שני הסוגים של התרגילים. זכרו! המטרה היא לסחוט את השריר במעט חזרות ולאט… בצורה כזו, כאשר התנועה מהירה וקצרה הבטן לא עובדת כמו שצריך. לכן כל מה שאתם צריכים לעשות זה לשנות את מנח הגב בזמן הכפיפה ואת הזווית שאתם עולים.
אולי גם יעניין אתכם:
חלבון - אל תוותרו עליו, אבקת חלבון אלפא של נוטרי די ספורט
כאשר אתם מבצעים פעילות הכוללת הרמת משקולות אתם חייבים להגביר את צריכת החלבון שלכם בין האימונים. כמובן שניתן לשלב סוגים שונים של חלבון כמו טונה, חזה עוף, ביצים, קטניות לצד פחמימות שנותנים לנו חלבון מלא, אך אם אתם באמת רוצים חלבון זמין, מהיר שנספג בגוף במהרה ההמלצה שלנו היא אבקת החלבון אלפא של נוטרי די ספורט.
חלבון מי גבינה טהור המיוצר כאן בישראל תחת תנאי מעבדה מוקפדים ומותאם באופן ספיציפי לספורטאים ומפתחי גוף. חלבון מי הגבינה הוא חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה במיוחד, מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות לנו ולכן תומך הן בתהליך גדילת מסת השריר והן בתהליך ההתאוששות והריפוי של הגוף לאחר ביצוע הרמת המשקולות. מדובר באבקת חלבון איכותית, חלבון טהור ומורכז שיספק לגוף שלכם השלמה תזונתית מעולה.