עלייה במשקל הינה תהליך מאתגר ומורכב, לא פחות מירידה שלו. עלינו לשלב בין פעילות גופנית, תזונה נכונה ומאוזנת, לשים לב היטב איך אנחנו מתאמנים ומה אנחנו מכניסים לפה.
אז איך לעלות במשקל מהר? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם.
- פחות אירובי - יותר כוח - פעילות גופנית אירובית כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, שיעורי אירובי מסוגים שונים מעודדים שריפה של קלוריות בזמן מאמץ. בתהליך העלייה במשקל, לפחות בתחילת הדרך מומלץ דווקא לשלב פעילות אשר עובדת על השרירים, בונה את החוזק השרירי כמו למשל תרגילי הרמת משקולות, פיתוח סיבולת שריר על ידי ביצוע תרגילי התנגדות של הגוף, עבודה עם גומיות, כדור פיזיו וכדומה. מסת שריר מצד אחד בונה את הגוף כלומר מסייעת לנו בתהליך החיטוב ומצב שני תורמת לעלייה במשקל בשונה מפעילות אירובית שבעתם מייעלת את תהליך שריפת הקלוריות, הפעולה ההפוכה ממה שהיינו רוצים.
- תכנית אימונים מסודרת - בין אם בחרנו לבצע את תהליך העלייה במשקל על ידי רישום לחדר הכושר ובין אם הבחירה הינה לבצע את התרגילים בבית בעזרת הרשת החברתית יוטיוב, מדריכים אינטרנטיים או אפילו אפליקציות מובנות, חשוב לעבוד לפי תכנית אימונים מסודרת. עבודה לפי תכנית לא רק מאפשרת לשים דגש על התקדמות בין האימונים, הוספת משקלים בצורה מאוזנת, אלא היא גם מסייעת במניעת פציעות ספורט (למידע על תוספי תזונה לספורטאים) ותורמת לתהליך התמדה ארוך וממושך שמביא אותנו לתוצאות אמיתיות.
- דגש על האוכל - כדי לעלות במשקל הגוף עלינו לאכול יותר קלוריות ממה שהגוף שלנו מסוגל לשרוף ביום. בדרך כלל אנשים שרוצים לעלות במשקל, מתקשים לעשות זאת בשל חוסר תיאבון או חילוף חומרים מהיר מאוד ולכן חשוב מאוד לבנות תפריט שכולל בין 5-8 ארוחות קטנות ביום, עשיר בקלוריות איכותיות עם דגש על פחמימות, חלבונים ושומנים בכל ארוחה. ניתן למשל לשלב אגוזים, שקדים, ממרחים עשירים בקלוריות איכותיות, טחינה, אבוקדו ושאר מאכלים שיסייעו לנו להגדיל את כמות הצריכה הקלורית שלנו בכל יום.
- אבקת גיינר - מומלץ לשלב בעיקר בין האימונים אבקת גיינר איכותית. במנת הגשה של גיינר יש בממוצע 1,200 קלוריות שמצד אחד מסייעות לנו להגדיל את כמות הקלוריות היומית יחסית בקלות ומצד שני מספקות לנו רכיבים התומכים בתהליך העלייה במשקל ופיתוח הגוף כמו למשל חלבון מי גבינה איכותי, פחמימות, חומצות אמינו מסועפות ועוד.