זוג מתחבק

בעוד אנשים רבים מנסים לרדת במשקל הגוף - משנים את כל התפריט התזונתי שלהם, שורפים קלוריות, בוחרים תוסף תזונה שיסייע להם לזרז את התהליך, משלבים בין אימונים אירוביים לאימוני כוח, עושים הכל כדי להוריד את העוד קילוגרם הזה, אחרים דווקא מנסים לעלות במשקל גופם. 

 

איך לעלות במשקל - הנה כמה טיפים מעולים שיעזרו לכם 

 

אחת הבעיות איתם מתמודדים אנשים שרוצים לעלות במשקל היא חילוף חומרים גבוה מדי לצד חוסר תיאבון. הם אוכלים, אוכלים ואוכלים אבל לא מצליחים לעלות במשקל והשאלה היא מה אתם אוכלים.

 

עיקרון ראשון - תכננו מה אתם הולכים לאכול

 

אנו חיים בעולם שבו אין זמן לנשום. רבים מאיתנו נמצאים כל היום מחוץ לבית ולכן כדי לעלות במשקל אסור לכם לשכוח לאכול. עליכם לדעת מראש בכל יום מה אתם אוכלים כי אם תמשיכו לומר לעצמכם, אני פשוט יאכל כשאני אהיה רעב והרבה או אני אשלים את הקלוריות שלי בערב, זה ממש לא יעזור!. כתבו בכל יום מה אתם הולכים לאכול והצטיידו באוכל הזה. בנוסף, עקבו אחרי הקלוריות שאתם צורכים.

 

עיקרון שני - אז לאכול הכל? ממש לא!

 

לרוב מי שרוצה לעלות במשקל עושה זאת גם מטעמים בריאותיים, רוצה לחטב את הגוף תוך כדי התהליך ולכן זה ממש לא אומר שאתם צריכים לאכול הכל. בשונה מתהליך הירידה במשקל בו המטרה שלנו היא להפחית את התיאבון, כאן עלינו להגביר אותו. אתם ממש לא רוצים להגדיל את תאי השומן שלכם ולכן עליכם לצרוך מזונות בריאים ולהעמיס קלוריות ממקור איכותי כמו דגנים מלאים, פחמימות מורכבות (בטטות, פסטה מלאה, אורז מלא, כוסמת), שומנים בריאים: טחינה, אבוקדו, שקדים, אגוזים והרבה חלבונים איכותיים: ביצים, דגים, בשר, עוף וגם מוצרים על בסיס סויה יכולים לעבוד מצוין.

 

עיקרון שלישי - שלבו אבקת לעלייה במסה

 

אחרי אימון, עד שאתם מגיעים הביתה, מומלץ מאוד לשלב אבקת גיינר להעלאה במסה. את מנת ההגשה היומית שלכם את יכולים לפרוס על פני היום או לחלופין לצרוך שתי מנות הגשה כמה פעמים בשבוע, אחת בתור ארוחת ביניים (לפני ארוחת הצהריים או אחרי ארוחת הבוקר) ואחת אחרי אימון. בחרו באבקת גיינר עם יחס חלבון פחמימה של 1:5 כלומר על כל גרם חלבון, 5 גרם פחמימה. נסו להימנע מצריכה של אבקת גיינר עם המון סוכרים וצבעי מאכל אלא לכו על גיינר המשלב חלבון מי גבינה ופחמימות מורכבות, כמו למשל בטטות. אבקתביג מאס גיינר היא אבקת גיינר מצוינת למי שמחפש להעלות את מסת השריר ואת משקל הגוף.

 

ועוד כמה דברים חשובים…

 

  • אסור שכמות השומנים תעלה על 30% מהתפריט ויש לוודא ששני שליש לפחות מהשומנים שלכם הם ממקור בלתי רווי.

  • מומלץ לצרוך בין 5-6 ארוחות דשנות ועשירות בשלושת אבות המזון ולא לצרוך רק 3 ארוחות. בדרך כלל הקיבה של אותם אנשים קטנה והרעיון הוא לא להעמיס כדי למנוע מצב מהיר של שובע.

  • עבודה לפי תכנית אימונים מסודרת שמדריך כושר מקצועי בנה לכם והתמידו בה.

  • בשלב העלייה במסה, אל תאכלו יותר מידי ירקות, המטרה שלכם היא להגדיל את התיאבון ולירקות יש נטייה לסתום אותנו מהר יותר וליצור תחושת שובע.