כולנו עושים שימוש קבוע במוח שלנו. מנסים להיזכר במידע שקיים אצלנו ולהעלות אותו ממאגרי הזיכרון, מתרכזים במהלך יום עבודה בכדי לעבוד על פרוייקט, להעביר מסרים בפגישות ואפילו בשיחה פשוטה עם הילד שלנו אנחנו חייבים לשמור על ריכוז. אנו זקוקים לזיכרון ולריכוז לכל כך הרבה פעולות במהלך היום ולכן פגיעה בהם משפיעה באופן בלתי הפיך על איכות חיינו. החיים בעולם המודרני אינם פשוטים, לעתים שוחקים ומעייפים מה שפוגע הן ביכולת הריכוז והן בזיכרון. עייפות מצטברת - פוגעת בזיכרון שלנו, מזונות שאינם בריאים לאורך זמן אותם אנו צורכים, פוגעים ביכולות הקוגנטיביות וברמת הריכוז שלנו לא סתם אומרים שלפני מבחן או משימה חשובה יש לשים לב למה אנחנו אוכלים.
איך אפשר להשיג שיפור בזיכרון והריכוז שלנו?
- תרגילי זיכרון - יש כל מיני תרגילים שאפשר לעשות בבית בכדי לשפר את הזיכרון שלנו הן לטווח הקצר והן לטווח הארוך החל מתרגילי טקסטים, דרך חידות ותרגילים עם מספרים ועד משפטים וססמאות שאפשר להגיד לעצמנו בכדי לאפשר למוח לקבל פקודות מסוימות בצורה טובה יותר.
- תוספי תזונה וצמחי מרפא לשיפור הזיכרון - קיימים כל מיני סוגים של תוספי תזונה וצמחי מרפא אשר על בסיס מחקרים הוכחו כמסייעים בשיפור הזיכרון. למשל הוכח שחומצת השומן מסוג אומגה 3 משפיעה מאוד על תהליים קטגנטיים, תומכת בשמירה על תפקוד תקין של המוח, מונעת תהליכי התנוונות ואף נמצאה כמומלצת לילדים ובני נוער הסובלים מבעיות קשב וריכוז. גם הצמח ג’ינקו בילובה נמצא כיעיל לחידוד הריכוז, מסייע בשיפור מצב הרוח ואף מפחית עייפות ודיכאון שהם אלו שני גורמים המשפיעים על היכולות הקוגנטיביות שלנו.
- פעילות גופנית - ספורט מסייע לשפר את רמת זרימת הדם בכל חלקי הגוף מה שמעודד את זרימת החמצן למוח ובכך מייעל כל מיני סוגים של תהליכים קוגנטיביים.
- תזונה - אכילה לטווח הארוך משפיעה גם היא על הזיכרון שלנו. ממחקרים עולה כי מזונות מסוימים כמו למשל מאכלים שעשירים בנוגדי חמצון, מזונות עשירים בויטמינים מקבוצת B וויטמין A חשובים מאוד לתפקוד של מערכת העצבים. רימונים, פירות יער, תפוחים, מזונות ירוקים עשירים בנוגדי חמצון יסייעו לשיפור תהליכי הזיכרון והריכוז.
- שינה - במהלך הלילה המוח של מלקט את המידע אותו הוא אסף במהלך היום ולכן שינה רציפה של בין 7-9 שעות בלילה הכרחית בכדי לשמור על הזיכרון שלנו.