החשיבות של משקאות איזוטונים בעת ביצוע פעילות גופנית עצימה
אם גם אתם התמכרתם לפעילות גופנית עצימה בין אם בתחום אחד ספיציפי כמו אופניים, ריצה או שחייה ובין אם שילוב של כמה מהם במטרה לבחון את עצמכם גם בתחרויות מקצועיות כמו מרתון, טריאתלון ואיש הברזל, חשוב מאוד שתבינו מה קורה בגוף שלכם בזמן ביצוע פעילות גופנית מהסוג הזה.
תוך כדי פעילות גופנית אנו מזיעים. בכדי שנוכל להתמיד במאמץ מצד אחד ולאפשר לגוף לקיים תהליכי התאוששות מצד שני, עלינו להחזיר לגוף שלנו את הנוזלים- זה מאזן מאוד פשוט. מצד אחד הטמפרטורה של השתייה הקרה אותה אנו צורכים מסייעת לנו לצנן את הגוף ומצד שני היא מחזירה לגוף את הנוזלים שהוא מאבד תוך כדי הפעילות. כשמדובר באימון עצים במיוחד, מים רגילים לא יספיקו כי בשלב כלשהו בדרך כלל לאחר שעה וחצי של פעילות גופנית בעצימות גבוהה הגוף מתחיל לאבד גם מלחים המכונים אלקטרוליטים ולא רק מים.
תופעות לוואי כמו התכווצויות שרירים, פציעות ספורט, התייבשות קלה הם המקרים הפשוטים שהרפואה התמודדה עמם, אך היו לא מעט מקרים שנגמרו הרבה יותר גרוע ורק בשל חוסר תשומת לב ומודעות.
בהקשר הזה, כדאי גם להבין אחת ולתמיד מה זה משקאות איזוטונים, מה עושים איתם, איך ומתי כדאי להשתמש בהם…
כאשר אנו מכניסים לגוף משקה איזוטוני, הגוף מקבל קודם כל נוזלים אותם אנחנו כאמור מאבדים בעת ביצוע פעילות גופנית - עצימה וממושכת. במקביל, אנו גם צורכים פחמימות שיסייעו לנו להתמיד במאמץ לאורך ביצוע האימון והחשובים מכולם- מלחים. בין המלחים אותם נקבל במשקאות השונים אותם נצרוך הם נתרן, מגנזיום ואשלגן שכן הם אלו שגם ״נוטים ללכת לאיבוד״ תוך כדי הפעילות ומופרשים בזיעה שלנו. תפקידם של אותם משקאות איזוטונים הנצרכים בזמן האימון הוא קודם כל להחזיר לגוף את המלחים שהוא מאבד בזמן האימון ולסייע לנו לשמור על מאזן מלחים ונוזלים תקין המונע כמובן- התייבשות. אז אם ננסה לסכם את נושא המשקאות האיזוטנים נבין כי הם מכילים סוכרים המחזירים לגוף את האנרגיה הדרושה להם, מינרלים המחזירים לגוף את המלחים שהתנדפו להם בזיעה וכמובן מים- נוזלים. בשונה ממשקאות אנרגיה לסוגיהם המכילים כמות גדולה של סוכרים, קפאין ושאר רכיבים שלעתים מזיקים לגוף, המשקאות האיזוטונים מיוצרים בטכנולוגיה מיוחדת במטרה לאפשר לגוף להתמיד במאמץ מבלי להכביד על מערכת העיכול שכן כל אותם חומרים החיוניים לנו נספגים למערכת העיכול ממש מהר ומגיעים אל המקום המיועד אליהם- לשרירים.
אילו עוד יתרונות נותנים לנו המשקאות האיזוטונים?
פרט לעובדה שהמשקאות הללו מחזיקים לנו את המלחים האבודים ומונעים תהליך של התייבשות, הם גם דוחים את העייפות ומספקים לגוף תמיכה קלורית אופטימלית.
אז מה ההבדל בין משקה איזוטוני למיץ תפוזים או תפוחים?
בעוד משקה מיץ רגיל מכיל ברוב המקרים רב סוכרים הנספגים במערכת העיכול באופן איטי יחסית ויוצרים סוג של עומס בקיבה, משקאות איזוטונים מכילים חד סוכרים או רב סוכרים ספיציפיים הנספגים בגוף בקלות. כאמור משקאות איזוטנים משלבים גם את המלחים ויש גם כאלה אליהם מכניסים חומצות אמינו במטרה למנוע תהליכים קטבוליים ולדחות את העייפות.