לא כולנו רוצים להירשם לתכנית תזונה או קבוצת תמיכה לירידה במשקל, להתחיל תהליך של דיאטה הנפרס על פני עשרה שבועות או יותר, להתאמן 5 פעמים בשבוע בחדר הכושר או לספור קלוריות לאורך כל היום… יש מי שמחפש פתרונות פשוטים יותר ורוצה להוריד במשקל מהר.
הנה 6 טיפים שיסייעו להוריד במשקל מהר:
- הגבירו את תחושת השובע- אחת הבעיות עם ירידה במשקל היא ללא ספק בעיית הרעב. ומדוע אנחנו רעבים? כי אנחנו צורכים מזונות שריקים מערך תזונתי, לא מכילים סיבים, כך רמות הסוכר בדם עולות במהרה, הורמוני הרעב עולים והורמוני השובע יורדים. אם נקפיד להעשיר את התפריט שלנו בסיבים תזונתיים, נחליף את הפחמימות הפשוטות בפחמימות מורכבות מלאות (כוסמת, קינואה, בורגול מלא, פסטה מלאה, אורז מלא), נוסיף סלט ירקות טרי לכל ארוחה או נקדים את הארוחה במרק - תחושת השובע תעלה, תימשך לזמן רב יותר מה שיגרום לנו - לאכול פחות.
- צמצמו כמויות - החשבון הוא פשוט, כדי לרזות מהר, ובכלל כדי לרזות, צריך להוריד את כמות הקלוריות שאנו צורכים על בסיס יומי כלומר לאכול פחות ולהוציא יותר. אם עד עכשיו התרגלתם לאכול 6 כפות של פחמימה בצהריים, לתקופה הקרובה קזזו את הכמות בחצי. בכל מה שקשור לירקות וחלבונים, אפשר דווקא להגביר על חשבון הפחמימה מה שיסייע גם לעודד תהליך של בניית מסת שריר ולשרוף שומנים.
- מקסימום 2 פירות ביום - פירות אמנם נחשבים למזון בריא שכן הם עשירים בויטמינים ומינרלים, אך הם גם מכילים כמות גבוהה של סוכר, הלא פרי זו אנרגיה זמינה לגוף. בתקופת הירידה, הקפידו שלא לאכול יותר משתי מנות פרי ונסו להעדיף פירות כמו אגס, תפוח או בננה המכילים כמויות נמוכות של סוכרים על פני ענבים, אבטיח ומלון.
- ליפו מקס - הליפו מקס הוא תוסף תזונה 100% טבעי המסייע בהאצת תהליך שריפת השומנים ומעודד הרזיה וירידה במשקל. הליפו מקס משלב חומצת שומן מסוג CLA אותה הגוף לא מסוגל לייצר בעצמו, והיא בעצם מונעת אגירה של תאי השומן בגוף. בנוסף, הליפו מקס מכיל קפאין במינון אופטימלי מה שמייעל את קצב חילוף החומרים ותמציות תה ירוק המכילות נוגדי חמצון חזקים המסייעים בנטרול תנועת הרדיקלים החופשיים ומעודדים איזון גופני, שומרים על רמות גבוהות של אנרגיה ותורמים גם כן לירידה במשקל.
- מדרגות במקום מעלית, תחנו קצת רחוק יותר - נסו לחנות את הרכב במרחק הליכה ממקום העבודה או מהדירה וכך תגדילו את כמות הצעדים היומית שלכם. בנוסף, שווה לתרגל ירידה ועלייה במדרגות במקום לעשות שימוש במעלית. זה יכול כמובן להתווסף לפעילות גופנית מתונה אבל אם אין לכם זמן או ראש להיכנס לשגרת אימונים קבועה, פתרונות יצירתיים שכאלו בהחלט יכולים לעזור.
- אכלו בצלחת קטנה- כאן מדובר בעבודה פסיכולוגית על העיניים שלנו. ככל שהצלחת יותר גדולה, כך אנו נוטים למלא אותה יותר. אם תאכלו בתקופת הירידה במשקל בצלחת קטנה יותר, אוטומטית הכמות תרד.