כל אחד שמתחיל תהליך של ירידה במשקל, מעוניין להוריד במשקל במהירות. לא כולנו התברכנו בסבלנות רבה כל כך ולכן היינו רוצים שהפעולות שאנו עושים, יובילו גם לתוצאות.
הנה 12 טיפים שיעזרו לכם להוריד במשקל במהירות:
- יותר חלבון פחות פחמימה - שלבו בתפריט שלכם חלבונים איכותיים והקפידו לפזר את החלבונים על פני כל הארוחות. אין זה אומר להיפטר לגמרי מהפחמימות, אך כן חשוב לאזן את הכמויות בעיקר בתקופת החיטוב ובתקופה שבה אתם מעוניינים להוריד הכי הרבה קילוגרמים.
- עבדו לפי תכנית מסודרת - הגדרת מטרות ויעדים, תסייע לכם להתמיד בתהליך ולרדת במשקל מהר יותר. עקבו על התוצאות מדי שבוע, רשמו אותו, תנו לעצמכם נקודות לשימור ולשיפור.
- שתו הרבה מים - חשוב מאוד להקפיד על שתייה מרובה של מים - בין 1.5-2 ליטרים ביום. מים מסייעים בתהליך האצת חילוף החומרים, מנקים את הגוף ומעודדים ירידה במשקל.
- חטאתם - המשיכו הלאה - לכל אחד יש נפילות במהלך הדיאטה ולכן חשוב שלא להמשיך עם הנפילה, אלא לקבל אותה ולהמשיך עם זה הלאה.
- שלבו תוספי תזונה - הליפו מקס הינו שורף שומן ייחודי אשר פותח על ידי חברת נוטרי די. הליפו מקס מכיל חומצת שומן המכונה CLA אותה הגוף לא מסוגל לייצר בעצמו. חומצת השומן מעודדת את תהליך שריפת השומנים בזמן מנוחה ומונעת הצטברות של שומנים בתאים שלנו. הליפו מקס מאושר לשיווק על ידי משרד הבריאות, הוא נחשבת לשורף שומן מאה אחוז טבעי, בטוח לשימוש ואינו גורם לתופעות לוואי.
- ספרו לאנשים הקרובים לכם - תמיכה ועידוד הם חלק חשוב בתהליך הירידה במשקל ולכן חשוב לספר לאנשים שקרובים אליכם שאתם עושים שינוי ולקבל תמיכה מהמקומות הנכונים. מנגד, יש לאנשים גם נטייה לשבור אותנו, זה מגיע ממקום של תחרויות וקנאה, אז נסו להרחיק או לא לשתף בתקופה זו אנשים כאלה במה שעובר עליכם בכל מה שקשור לירידה במשקל.
- התאימו לעצמכם את הפעילות המושלמת - גם יוגה מסייעת לחטב את הגוף ולרדת במשקל. לכן, אל תתפסו על פעילות מסוימת, אלא בחרו פעילות המשלבת בין אימוני כוח לאימונים אירוביים - כזו המתאימה לתכונות האופי שלכם, כזו התואמת את לוח הזמנים שלכם, כזו שגורמת לכם להנאה ולא לסבל, רק כך תתמידו בה.
- הכינו תפריט שבועי מראש - זו הדרך הטובה ביותר להימנע מאכילה במסעדות ולהתפתות לכל מה שיש שם בחוץ. ארגנו לעצמכם תפריט מסודר, בריא, עשיר בירקות מבושלים וטריים בכל ארוחה, עשו קניות בהתאם ואכלו מסודר. אתם לא בדיאטה, אתם משנים את אורח החיים שלכם.
- פעולות פשוטות שעוזרות - בצעו פעולות פשוטות ושלבו אותן ביום יום שלכם כמו למשל רדו ועלו במדרגות במקום במעלית, חנו את הרכב שלכם מעט יותר רחוק, הגדילו את נפח הצעידה עם הכלב - פעולות אלה פשוטות יגדילו את ההוצאה הקלורית היומית שלכם ויתרמו לתהליך הירידה במשקל.
- שימו לב לאחוזי השומן ולא רק למשקל - תוך כדי תהליך החיטוב, הגוף שלנו בונה מסת שריר, במיוחד עם אתם מרימים משקולות. לכן, חשוב לשים לב כמה אחוזי שומן ירדתם ולא רק כמה קילוגרמים.
- עודדו את עצמכם - בכל פעם שהצבתם לעצמכם מטרה ועמדתם בה, תגמלו את עצמכם עם משהו מפנק שאתם ממש רוצים.
- רכשו בגדי ספורט - בגדי ספורט מחמיאים ויפים בטעמכם האישי יעודדו אתכם להתמיד בפעילות שאתם מבצעים.