רבים מבלים שעות רבות באימונים במכון הכושר במטרה להעלות מסת שריר. הם מקפידים על תזונה נכונה, משטר אימונים מסודר ללא תירוצים, אך עדיין לא מצליחים להעלות את מסת השריר כפי שהיו רוצים. אז האם יש איזה סוד שאנחנו לא יודעים על העלאת מסת השריר?
פיזיולוגיה של בניית שרירים
חשבתם פעם בעצם מדוע אימון במכון הכושר ״מצמיח שרירים״? הגוף בונה את השרירים בשעות המנוחה אך מכון הכושר הוא זה שנותן לגוף את הסיבה לבנות את השרירים. כאשר אתם מאמצים את השרירים הגוף מתחיל לבנות מסת שריר. מכון הכושר והעבודה הקשה שלכם באימונים יוצרים את הגירוי אשר בסופו של דבר גורם לגוף לבנות את השרירים. תהליך בניית השרירים מתרחש בשעות המנוחה; מסיבה זו, מי שעוסק בפיתוח גוף משלב אימונים לצד הרבה מאוד מנוחה. אבל ישנו דבר נוסף שהגוף צריך בשביל לבנות שרירים והוא חומצות האמינו אשר בפרוטאין. אז בעצם על מנת לבנות שרירים עלינו לשלב תזונה נכונה, אימונים קשים ומנוחה.
אבל מה עושים גם כאשר זה לא עוזר?
כל הדברים שנאמרו הם נכונים, אך בואו נחזור לנושא התזונה. האימונים הקשים במכון הכושר שורפים הרבה מאוד אנרגיה (קלוריות). זה אולי טוב כאשר אנו רוצים לרדת במשקל אך המטרה שלנו פה היא להעלות את מסת השריר ובשביל זה אנחנו צריכים לספק לגוף יותר אנרגיה מאשר הוא שורף באימוני הכושר. רבים מהאנשים אשר מתאמנים במכון כושר צורכים אבקות חלבון ואכן עבור רוב האנשים אבקות החלבון או חטיפי חלבון הם הפתרון המתאים. הן מספקות לגוף את הפרוטאין הדרוש בשביל לבנות את השרירים. אך עבור הרבה מאוד אנשים אשר מעוניינים בהרבה יותר מקצת חיטוב של הגוף, אבקות החלבון אינן מספיקות ויש צורך בשימוש בגיינרים. גיינרים גם כן מספקים לגוף את הפרוטאין הדרוש על מנת לבנות את השרירים אך הם בעלי ערך קלורי מאוד גבוה על מנת להחזיר לגוף את האנרגיה שנשרפה במהלך האימון.
אם אתם מרגישים שאינם מצליחים להעלות במסת השריר, למרות משטר האימונים שלכם, יתכן שאתם צריכים להתחיל לקחת גיינרים. אך מומלץ להתייעץ קודם כל עם מאמן כושר מוסמך. עבור הרבה מאוד אנשים גיינרים הם הסוד בשביל לבנות מסת שריר, אך שימו לב אין מדובר באבקות קסם. צריכת גיינרים מתבצעת במקביל לאימונים אינטנסיביים, אחרת אתם סתם מעמיסים על הגוף קלוריות, דבר המוביל לעלייה במשקל ולא בגלל תוספת שריר אלא סתם השמנה.