המילה חיטוב מעסיקה את כולנו. גם את אלה שכבר עבדו קשה והגיעו למראה חטוב אותו הם רוצים לשמר וגם את מי מאיתנו שהחליט לעשות שינוי מהפכני אמיתי, לשנות לחלוטין את התפריט התזונתי היומי, להיכנס לכושר ולהיות מוכן לקיץ הבא ובעיקר, להרגיש הרבה יותר טוב עם עצמו - חיצונית ופנימית. אז הנה 5 טיפים מועילים שיסייעו לכם בתהליך חיטוב הגוף (היכנסו גם לעוד על דיאטה נכונה)
טיפים לחיטוב:
טיפ מספר 1: אוהבים או לא אוהבים, מצאו את הדרך לשלב אימוני התנגדות
ככל שתהיה לכם יותר מסת שריר, כך קצב חילוף החומרים שלכם בזמן מנוחה יואץ. הגוף ישרוף יותר קלוריות וזו בדיוק הדרך בדרך לגוף חטוב ויפה. כמובן שהרמת משקולות, חופשיות או קבועות לצד ביצוע תרגילים מסוגים שונים כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקווטים מעולים גם כן. לאלו מכם שלאו דווקא רואים את עצמם מבלים שעות ארוכות בחדר הכושר, בעזרת היוטיוב ניתן ללמוד אינספור סוגים של תרגילים או ללכת לשיעורים המשלבים מוזיקה ותרגילי התנגדות מעולים.
טיפ מספר 2: הפחיתו את כמות הפחמימות שאתם צורכים בחמישים אחוזים
כדי שתוכלו לשפר את העלייה במסת השריר, עליכם לצרוך יותר חלבון ופחות פחמימה. אין זה אומר לסלק לחלוטין את הפחמימות מהתפריט אך החישוב צריך להיות 4-6 גרם פחמימה על כל קילוגרם ממשקל גופכם. סך הקלוריות שאתם צורכים מפחמימות לא יכולה לעבור את ה-600 קלוריות והיחס הוא 1 גרם של פחמימה שווה ל-4 קלוריות.
טיפ מספר 3: אל תוותרו על ארוחת הבוקר
אנשים רבים לא אוהבים או לא רגילים לאכול ארוחת בוקר אך לא סתם אומרים שזו הארוחה הכי חשובה ביום שלנו. ארוחה זו תאפשר לכם להיות אנרגתיים לאורך כל היום והיא תפחית משמעותית את רמת הרעב שלכם במהלך היום.
טיפ מספר 4: שלבו שומנים בריאים בצורה חכמה
אמנם המטרה שלנו היא לשרוף שומן, אך כדי שהתהליך הזה יתקיים, הגוף עדיין זקוק לשומן. שומן איכותי ממקורות של טחינה, שמן זית, אבוקדו, שקדים ואגוזים הוא שומן שעוזר לאזן את רמות הכולסטרול בגוף ולמעשה מעודד את תהליך שריפת השומן. מומלץ לשלב בין 8-10 גרם שומן בכל יום כלומר בממוצע 17% מסך הקלוריות שאתם צורכים. (מידע על שורפי שומן)
טיפ מספר 5 תוספי תזונה לחיטוב - על הליפו מקס שמעתם?
הליפו מקס הוא תוסף תזונה 100% טבעי שלמעשה יעזור לכם בתקופת החיטוב. הוא מיוצר מרכיבים טבעיים בלבד שפועלים על הגוף להאיץ את התהליך המטבולי כמו למשל חומצות שומן חיוניות המעככבות את תהליך הצטברות תאי השומן בגוף, תמציות גווארנה התומכות בתהליך הירידה במשקל וקפאין אשר יתרום לשיפור הביצועים שלכם בין האימונים.