אחד הקשיים איתם נתקלים חבר’ה עם משקל גוף נמוך מדי הוא הקושי לעלות במסת השריר. לרוב הבעיה טמונה בעובדה שחילוף החומרים שלהם מאוד מאוד מהיר או מסיבות נוספות אחרות כמו אי התאמה של תכנית האימונים ליכולות הפיזיות שלהם ולמשקל גופם, תזונה לא מתאימה ועוד. במאמר הבא נבין מה זה בכלל עלייה במסה, איך היא מתרחשת, כיצד נוכל לעלות מסת שריר ונמליץ לכם על אבקת חלבון הכי טובה לעלייה במסה שמתאימה גם למי שרוצה לעלות את מסת השריר שלו וגם למי שרוצה לשמר את הקיים.
אז מה זה בכלל עלייה במסה?
כאשר אתם נשקלים המספר שאתם רואים על המשקל הוא תוצר של שומן, איברים, עצמות, שרירים ונוזלים. כאשר אנו נמצאים בתהליך של עלייה במסת השריר הדבר מעודד עליה בנוזלים ובשומנים. ככל שמסת השריר שלנו גבוהה יותר, כך אנחנו שורפים יותר קלוריות כשאנחנו נחים.
כאשר אנו נמצאים בתהליך של עלייה במסת השריר עלינו לצרוך כמות גבוהה של קלוריות. זה משהו שאתם חייבים להכניס לראש ולהבין שבלעדיו לא תצליחו להגדיל את המסה השרירית שלכם. שילוב בין אימוני כוח נכונים, התאוששות ומנוחה בין האימונים ותזונה נכונה הם המפתח לעלייה במסת השריר.
אם נחזור לרזים שבינינו, אלו שמתקשים לעלות את המסה השרירית הזו, הענין הוא שהם פשוט לא אוכלים מספיק ולכן כאמור אחד הדברים הכי חשובים בתהליך של עלייה במסה הוא לצרוך יותר קלוריות כלומר לאכול יותר.
הנה כמה כללים חשובים לעלייה במסה:
- צרכו 1.5 גרם חלבון (נסו גם חטיפי חלבון) לכל קילוגרם ממשקל גופכם
- שלבו כמות גבוהה של פחמימות בארוחה שלפני ובארוחה שאחרי האימון. באימון הגוף עושה שימוש בפחמימות האלה כי הוא זקוק לאנרגיה. אם לא יהיה לגוף בזמן האימון מספיק אנרגיה ממקור של גליקוגן, הוא יתחיל לפרק אנרגיה מהשרירים. זה משהו שאנחנו ממש לא רוצים, בטח לא בתהליך של העלאה במסה.
- אל תדלגו על ארוחות
- שתה הרבה מים
- הקפידו לאכול ארוחת בוקר עשירה
- שלבו תוסף חלבון איכותי אחרי האימון
- אכלו שומנים ממקור איכותי - שמן זית, אבוקדו, טחינה, אגוזים, שקדים - אלו יספקו לגוף חומצות שומן חיוניות המסייעות לגוף במגוון של תהליכים פיזיולוגיים ותומכות בבניית מסת השריר
- אכלו ארוחות קטנות. אם צריך שימו שעון מעורר וכל שלוש שעות תכניסו משהו לפה!.
- הקפידו על תכנית אימונים סדירה וספיציפית, כך הגוף יעשה שימוש בקלוריות שאתם צורכים לבניית מסת שריר.
לקטגורית אבקות חלבון כשרות
ועכשיו - למה לצרוך אבקת חלבון ואיזו אבקת חלבון הכי טובה לעלייה במסה
יש כמה סיבות שבגללן כדאי לשלב אבקת חלבון בין האימונים. הסיבה הראשונה היא משום שבצורה כזו אתם למעשה מגדילים את כמות הקלוריות שלכם. אבקת חלבון עשירה בפחמימות ובחלבונים וזה בדיוק מה שאתם צריכים! זוכרים? הסברנו בתחילת הכתבה למה. הסיבה השנייה היא משום שרק עם תגדילו את כמות החלבון שאתם צורכים, הגוף יעשה שימוש בחלבון הזה כדי לבנות את המסה השרירית. מאוד קשה להגיע לכמות חלבון הדרושה לבניית מסה. סיבה שלישית. הרי דיברנו על חילוף חומרים מהיר ועל העובדה שרזים מתקשים לעלות במשקל. זה נכון גם משום שלאותם חבר׳ה אין את התיאבון הדרוש. אבקת חלבון כל כך טעימה עד שהיא גורמת לכם לחכות לה אחרי האימון ולכן היא פתרון מצוין עבור אותם מתאמנים הנמצאים בתחילת הדרך.
אלפא חלב ישראל - האבקה לעלייה במסה!
אבקת חלבון אלפא חלב ישראל המיוצרת על ידי המותג נוטרי די ספורט מספקת לגוף במנת הגשה 26 גרם חלבון מי גבינה טהור ואיכותי.היא מכילה אך ורק רכיבים איכותיים, מגיעה במגוון של טעמים מעולים והיא מתעכלת בקלות. היא תספק לגוף שלכם ערכים תזונתיים גבוהים כמו חלבון איכותי, פחמימות מורכבות, חומצות אמינו BCAA ועוד. אין בה צבעי מאכל, סוכרים או חומרים משמרים ולכן היא נחשבת לאבקת החלבון הטובה ביותר לעלייה במסה.