אחד הדברים הכי חשובים לכל מתאמן ואין זה משנה אם מדובר בעבודה בחדר הכושר, ריצה, אימוני TRX, קרוס פיט, שחייה או שילוב של כמה מהם הוא התזונה שלנו לפני ואחרי האימון.
כמעט כל אחד יודע שעלינו לשלב מגוון של מזונות בזמנים הסובבים את האימון בכדי מצד אחד לאפשר לגוף לבצע את האימון בצורה אופטימלית ומצד שני למנוע מצב של מחסור. התפריט חייב לכלול פחמימות - אלו מספקות אנרגיה שלרירים בזמן ביצוע פעילות גופנית.
פחמימות לפני אימון
בין 3-4 שעות לפני האימון עלינו לאכול כמות גדולה יחסית של פחמימות מורכבות עם ערך גליקימי נמוך - פחמימות אלו נספגות לאט ולאן מאפשרות לנו להתמיד במאמץ לאורך זמן. פסטה, אורז, תפוח אדמה, לחם, שיבולת שועל.
בין חצי שעה עד שעה לפני האימון עלינו לאכול מנת פחמימה עם ערך גליקימי גבוה - פחמימה הנספגת מהר אך מספקת לגוף אנרגיה זמינה לשלב ההתחלתי של הפעילות כמו למשל פרוסת לחם עם דבש או ריבה, מעט קורנפלקס, פירות יבשים ועוד…
חלבונים לפני אימון
עם הארוחה הגדולה יותר, יש לשלב גם מנת חלבון כמו למשל חזה עוף, פסטרמה, טונה, בשר, גבינות וכדומה…
בסוף האימון, מומלץ שוב לשלב מזונות המכילים פחמימות וחלבונים. פחמימות במטרה לספק לגוף את האנרגיה לה הוא זקוק, כלומר להחזיר את מאגרי האנרגיה וחלבון במטרה לבנות את השרירים שעברו סוג של הרס בזמן האימון.
בנוסף לארוחות המשולבות, ניתן גם לשלב אבקת גיינר שהיא בעצם פורמולה המשלבת בין פחמימות לבין חלבונים. מנת הגשה של אבקת גיינר ניתן לחלק לשניים ואז לצרוך חצי מנת הגשה כשלוש שעות לפני האימון וחצי מנה נוספת, מיד אחרי. ניתן גם לצרוך מנה אחת לפני ועוד מנה אחת אחרי, אבל זה כבר תלוי בכמות הפחמימות והחלבונים להם הגוף שלכם זקוק בהתאם למאמץ הפיזי שאתם עושים וכמובן בהתאם למבנה הפיזיולוגי שלכם.
איזה גיינר מומלץ? הביג מאס גיינר של נוטרי די
מומלץ תמיד לבחור בגיינר המשלב בין פחמימות מורכבות לפחמימות פשוטות. בנוסף, חשוב לבחור בגיינר המכיל אך ורק חלבונים איכותיים הנספגים ברקמת השריר מהר ומעודדים תהליכי כמו חידוש, בנייה ושיקום. הביג מאס גיינר הינה פורמולה ייחודית שפותחה על ידי חברת נוטרי די. שילוב בין פחמימות פשוטות ומורכבות, חלבון מי גבינה אמריקאי טהור, מבטיחים אספקה אופטימלית של הרכיבים להם הגוף זקוק מבחינה פיזיולוגית - לפני, בזמן ואחרי האימון. הביג מאס גיינר הינה פורמולה עשירה מאוד בחלבון, דלה בשומנים ומספקת לגוף יחס של 1:5 לטובת הפחמימה. הביג מאס גיינר מגיע במגוון של טעמים מעולים, קל לעיכול ונוח מאוד לשימוש ומהווה את הפתרון המושלם לספורטאים ומפתחי גוף שמחפשים לעלות מסת שריר רזה מבלי לעלות באחוזי השומן, רוצים גיוון בין האימונים ובין הארוחות אך עם דגש על רכיבים איכותיים בלבד.